2015年10月13日

ダイエットの大敵

食欲の秋ですね。豊富な種類の食材が出回って、自炊も
外食も楽しい季節になりました。

しかし、夏痩せしていた身体に脂肪が付きやすい時期で
もあります。



ダイエットに失敗する原因が、じつはインシュリンだっ
たってこと、ご存知ですか。

インシュリンといえば食物の等分を分解する働きで有名
ですよね。うまく働きませんと糖尿病になります。

しかし、

このインシュリンという奴が曲者でして、活発に働く
際に脳へ空腹感をイメージさせてしまうのです。

たとえば、麺類やパンを食しますと、お米のご飯よりも
早く空腹が訪れます。インシュリンの働きなのです。糖
分の多い食事をした結果ですね。

これを、インシュリン抵抗といいます。

いつ次の食事にありつけるか保証のなかった大昔の名残
で、体内に蓄積した脂肪を減らすまいと抵抗するのです。



インシュリン抵抗を克服するには、空腹時の運動が効果
的です。

血中の中性脂肪を燃やすので、インシュリンに働かせない
まま食事をしたのと同じようにエネルギーの供給ができる
わけです。

中性脂肪が燃え尽くしますと、体脂肪がエネルギー源とな
り贅肉が確実に落ちてゆきます。

目安としては、20分以上のウォーキングですね。

最近の研究では、断続的な20分でも効果は変わらないと
いいますから、高齢者でも大丈夫でしょう。


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ラベル:インシュリン
posted by 子竜 螢 at 22:58| Comment(3) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月06日

連休あとのダイエット

ゴールデンウィーク中にお祭りもあったせいで、何キロか
増えてしまいました。

それでなくとも、これから夏に向けて薄着になりますから
体型をごまかせなくなりますよね。

そこで、いくつか効果のあるダイエット方法をご紹介いた
しましょう。



まずは、食前の歯磨きです。

歯磨きって食後にするものだと思うでしょうけれど、ダイ
エット効果を狙うなら食前にもするのがいいのです。

せっかく磨いた歯を汚したくないという気持ちも働きます
し、口の中に適度な刺激が加わることにより食欲が抑制さ
れるのです。



次は、食前の軽い運動です。

新たにカロリーを摂取しないときの運動ですので、体脂肪
が確実に燃えて減ります。

しかも、食欲を抑える物質が分泌されるため、一石二鳥な
のですね。

試しに一時間ほどウォーキングしてみましたら、お腹の空い
た感じが気にならなくなっててました。

これは入浴でも同じ効果が期待できますし、とにかく動く
ことで空腹感がなくなるのは確実ですね。



さいごは、よく寝ることです。

睡眠時間の短い人は太る傾向にあるという統計があります。

実際にも、短時間睡眠の人は活動時間が長いために脳が
より多くの食物摂取を要求するようになるのだそうです。

起きているけどゲームやスマホをしているなど、動く量
が平均睡眠時間の人と変わらないのであれば、確実に太る
ってことですね。


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ラベル:ダイエット
posted by 子竜 螢 at 12:55| Comment(2) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月15日

寝るだけダイエット

どんなダイエットを試してもダメだったという方は、今日の
記事を参考にしてください。

なんと、寝るだけでダイエットになるのですから、今までの
常識とは正反対なのです。



なぜ寝るだけでダイエットになるのでしょうか。

睡眠時間が平均して64時間以内の方は、次の日の食欲が旺盛
になるそうです。

なぜなら、寝ているよりも起きているほうがカロリーを消費
しますから、身体がエネルギー補給を望むのです。

逆に9時間くらい寝る人はエネルギー消費が少ない生活です
ので、食欲はそれほど涌きませんし、日中には睡眠不足の人
よりも活発に動いてカロリーを消費できるのです。



ですので、夜型の人は太りやすく、朝型の人は太りにくいと
いうのは、各種の調査結果でも明らかとなっています。

もちろん、一概にはいえないわけですが、長い生活習慣の
結果、体質がそうなりますから悪習慣は見直したいもので
すね。


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ラベル:ダイエット
posted by 子竜 螢 at 13:17| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月13日

10キロ痩せました

最近久しぶりに子竜と会った人は、子竜のスマートぶり
に驚かれます。

痩せましたね。

驚きと共に羨望を含んだ口調が、ちょっとうれしいのですが。



痩せ始めたのはゴールデンウィーク明けから。

連休は毎日のように飲んでいましたので、アルコールに
飽きてしまったというのが実情です。

飲んだときにはあれこれと肴を注文し、おまけに〆のラーメン
というのがお決まりコースでしたので、飲酒をやめたとたんに
体重が減り始めました。



とはいっても、まだ10キロほどオーバーしています。

でも、身体の軽さは自分でも驚くほどで、血圧は正常値になり
慢性的な腰痛もなくなり、尿酸値も改善に向かっています。

なにより、いろんなことを面倒くさいと思わなくなったのが
痩せた一番の収穫でしたね。



この夏、暑いので冷蔵庫で冷やした水を、お腹が一杯になる
まで飲みました。

自然と食欲が抑えられて、その分、ビタミンやミネラルは
サプリメントを使用しました。

急激に痩せたのに、皮膚のたるみはありません。きっと、豆腐
などのたんぱく質を中心とした食生活にしたからでしょう。

たまに大食いをしても体重増加は一時的で、2日後には戻ります。
体質まで変ってしまったのでしょうか。


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ラベル:ダイエット
posted by 子竜 螢 at 09:42| Comment(2) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする